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Mulher praticando esportes ao ar livre

A atividade física é de fundamental importância para saúde das pessoas em todas as fases da vida. Dentre os seus principais benefícios, pode-se destacar:

  • Ajuda na manutenção do peso corporal;
  • Aumenta a resposta imunológica do organismo;
  • Controla os níveis de cortisol, hormônio responsável pela elevação do estresse físico e mental;
  • Previne o desenvolvimento de doenças crônicas como, diabetes, hipertensão arterial e obesidade.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), para adultos entre 18 e 64 anos, recomenda-se a realização de atividades físicas moderadas entre 150-300 minutos distribuídos no decorrer da semana.

Durante o exercício, a pele é a parte do corpo que fica mais exposta aos efeitos danosos do ambiente, como acúmulo de bactérias, ressecamento, exposição ao sol e agressão por atrito. Portanto, é importante adotar alguns hábitos que evitem esses tipos de danos com o propósito de manter a saúde da pele em dia.

1 – Limpe a pele antes da atividade física.

Antes de qualquer atividade, é importante realizar uma limpeza simples da pele com água corrente em temperatura morna e um sabonete com pH neutro.

A temperatura da água vai influenciar na abertura dos poros e a limpeza vai retirar as impurezas, permitindo a livre passagem do suor durante o exercício físico.

2 – Beba água antes, durante e depois.

 A hidratação da pele pode e deve ser feita pela ingestão de água e pela utilização de dermocosméticos, pois é essencial levar nutrientes para as camadas mais superficiais do tecido, manter a umidade e garantir a elasticidade adequada.

É comum, durante a realização de atividades aeróbicas, um aumento da taxa de transpiração da pele – chegando-se a perder entre 1 e 2 litros de líquidos por hora de exercício – com o intuito de reduzir a temperatura corporal.

Segundo as recomendações do American College of Sports Medicine, a ingestão de líquidos antes, durante e depois do esporte tem como objetivo prevenir a desidratação corporal e manter o bom funcionamento do organismo.

3 – Aplique protetor solar

Durante atividades ao ar livre, é importante fazer a aplicação de protetor solar. Os raios ultravioletas (UV-A e UV-B) podem ocasionar vários danos físicos diretos na pele, como: envelhecimento precoce, vermelhidão, queimaduras, manchas e até câncer de pele.

A aplicação deve ser feita, no mínimo, 30 minutos antes da exposição até mesmo em dias nublados e/ou frios. Por outro lado, a reaplicação deve ser feita a cada duas horas, devido a sudorese gerada pelo exercício, o que pode retirar a fotoproteção ocasionada pelo protetor solar.

Na hora de escolher um protetor solar, tenha preferência por aquele que seja adequado ao seu tipo de pele:

  • Peles oleosas – usar fórmulas livres de óleo e não comedogênicas nas versões oil-free
  • Peles secas – optar por protetores que possuem a densidade cremosa e com maior poder de hidratação
  • Peles mistas – também utilizar versões com rápida absorção com toque seco
  • Peles sensíveis – evitar aqueles que possuem parabenos e derivados fenólicos em sua composição

4 – Use roupas leves

Escolha roupas leves que facilitem uma boa ventilação e flexibilidade. Essa opção é interessante porque em atividades físicas, o tecido não pode obstruir a passagem do suor que é importante para a regulação térmica da pele.

Além disso, roupas inadequadas e fechadas podem aderir a pele ficando encharcadas pelo suor. Isso faz com que seja criado um ambiente quente e úmido: ideal para a proliferação de bactérias e outros microorganismos.

5 – Ao final do exercício, não esqueça de limpar e hidratar a pele novamente

Ao término da atividade física, a pele deve ser higienizada novamente para retirar todo o excesso de oleosidade, suor e impurezas que podem contribuir para a obstrução dos poros.

O processo de limpeza deve conter os seguintes passos:

  • Lave o rosto e a superfície corporal com um sabonete adequado para o seu tipo de pele
  • Use um tônico adstringente para equilibrar novamente o pH da pele
  • Utilize um creme de hidratação leve para restaurar a umidade, principalmente na região da face

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